1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

1 haftada 5 kilo almak, o 5 kiloyu vermekten zordur. Kilo alabilmek için günlük kaç kalori almanız gerektiğini ve bazal metabolizma olarak da bilinen metabolizma hızınızı biliyor olmanız gerekmektedir. Diyet listeleri daha çok kilo vermek adına yaygın şekilde kullanılsa da kilo almak için de birçok diyet listesi bulunuyor.  

Sizler de herhangi bir sağlık probleminiz olmadığından emin olduktan sonra bir diyetisyene danışarak 1 haftada 5 kilo almak ile ilgili olan beslenme programına başlayarak istediğiniz o kiloları almaya başlayabilirsiniz.

A. 1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

1 kilo alabilmek için günlük olarak alınması gereken kalori miktarının ortalama 7.000 kalori kadar üzerine çıkmanız gerekmekte. Yine de bu sayılar kişiden kişiye değişiklik gösterdiğinden sizler için en uygun olanı diyetisyene başvurarak kendinize ait bilgileri edinmek olacaktır. 1 haftada 5 kilo almak için ise yaklaşık bir haftada 49.000 kalori almanız gerekiyor.

B. 1 Haftada 5 Kilo Almak Mümkün mü? 1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Öneriler!

1 haftada 5 kilo almak isteyenler için güzel haberler var. İstediğiniz kiloları alabilmek için tek yapmanız gereken 1 haftada 5 kilo almak için verilen diyet listesini uygulamak.  

1 haftada 5 kilo almak ile ilgili olan bu diyette dikkat etmeniz gereken nokta karnınız doyduktan sonra bir şey yememek olacak. Karnınız doyduktan sonra dahi yemek yemeye devam etmek vücudunuza zarar verip birçok hastalığın baş göstermesine sebep olacaktır.  

Bir diğer dikkat edilmesi gereken husus ise 1 haftada 5 kilo almak için diyetin etkili olabilmesi için aldığınız kalorilerin, harcadığınız kalorilerden fazla olması. Bu noktada alınan fazladan kalorileri harcamamaya özen gösterip takibini yapmanız gerekmekte. 

1 Haftada 5 Kilo Almak Evde Mümkün mü? 1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Neler Yapılması Gerekir? 

1 haftada 5 kilo almak gibi verilen diyet listelerini elbette evde uygulamak mümkün. İhtiyacınız olan malzemeleri marketlerden ve manavlardan temin ederek diyetinizi düzenli bir şekilde evinizde uygulayabilirsiniz. Evde olacağınızdan 1 haftada 5 kilo almak için diyetinizi daha düzenli ve tedbirli uygulamanız kolay bir hale gelecektir. 

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Neler Yenilmesi Gerekir? 1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti Listesi 

* 1. Gün 

Kahvaltı; 

1. Bol kaşar, tereyağı ve iki yumurta katılarak hazırlanmış kaşarlı yumurta veya omlet, 
2. Maydanoz ve domates ile hazırlanan bir salata, 
3. 3 kalın dilim ekmek, 
4. 1 su bardağı portakal suyu, 
5. 1,5 yemek kaşığı ya reçel ya bal ya da krem çikolata 

Ara Öğün; 

1. 1 su bardağı süt 

Öğle Yemeği; 

1. Domates soslu bir büyük tabak tavuk yemeği, 
2. 1 tabak bol tereyağlı pirinç pilavı, 
3. 1 taban zeytinyağlı haşlanmış havuç 

Ara Öğün; 

1. 1 su bardağı ayran, 
2. 1 avuç kuruyemiş 

Akşam Yemeği; 

1. 1 kase mercimek çorbası, 
2. 1 orta boy karışık pizza ya da hamburger menü, 
3. Çoban salatası 

Yatmadan Önce; 

1. 1 su bardağı boza ya da 3 yemek kaşığı tahin, 
2. 1 avuç kuruyemiş ya da bir avuç kurutulmuş meyve, 

 * 2. Gün 

Kahvaltı; 

1. 1 adet simit, 
2. İstediğiniz kadar zeytin, 
3. İstediğiniz kadar peynir ve reçel 

Ara Öğün; 

1. 1 su bardağı boza ya da 2 yemek kaşığı tahin ile birlikte istediğiniz kadar kuruyemiş 

Öğle Yemeği; 

1. 1 kase domates çorbası, 
2. 1 tabak köfte yemeği, 
3. 1 tabak makarna, 
4. Bolca nar ekşili salata 

Ara Öğün; 

1. 1 dilim orta boy ekmek 
2. 3 ya da 4 yemek kaşığı tahin helvası 

Akşam Yemeği; 

1. 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 
2. 2 kalın dilim ekmek, 
3. 1 kase yoğurt çorbası 

Yatmadan Önce; 

1. 1 avuç badem, 
2. 1 su bardağı salep ya da boza veya 3 yemek kaşığı tahin 

* 3. Gün 

Kahvaltı; 

1. 3 yumurta ve bol kaşar ile hazırlanmış omlet veya yumurta, 
2. 1 adet simit, 
3. İstediğiniz kadar zeytin, 
4. 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı 

Ara Öğün; 

1. 1 avuç kuruyemiş 

Öğle Yemeği; 

1. 1 porsiyon et, tavuk ya da balık, 
2. 1 kase salata, 
3. 2 kalın dilim ekmek 

Ara Öğün; 

1. 2 kalın dilim ekmek, 
2. 3 veya 4 yemek kaşığı tahin ile pekmez karışımı 

Akşam Yemeği; 

1. 1 su bardağı limonata ya da meyve suyu, 
2. 1 tabak kıymetli mercimek yemeği, 
3. 1 adet peynirli pide 

Yatmadan Önce; 

1. 1 su bardağı süt, 
2. 1 veya 2 dilim kek 

 * 4. Gün 

Kahvaltı; 

1. 3 adet ceviz, 1 adet domates, 3 veya 4 yemek kaşığı çöreğe 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 
2. 2 dilim ekmek, 
3. 2 su bardağı portakal suyu, 
4. İstediğiniz kadar reçel 
5. Ara Öğün; 
6. 1 avuç kuruyemiş 

Öğle Yemeği; 

1. 1 yumurta kırılmış peynirli pide, 
2. 1 kase cacık, 
3. 1 tabak zeytinyağlı havuç 

Akşam Yemeği; 

1. 1 kase cacık, 
2. 1 tabak pilav, 
3. 1 tabak kıymalı dolma biber yemeği 

Gece Yatmadan;  

1. 1 avuç kuruyemiş, 
2. 1 su bardağı boza ya da salep 

 * 5. Gün 

Kahvaltı; 

1. 1 tane kaşarlı ya da peynirli tost, 
2. 1 kase domates çorbası (dilediğiniz çorbayı da tercih edebilirsiniz)

Ara Öğün;  

1. 2 dilim kek ya da 1 avuç kuruyemiş 

Öğle Yemeği; 

1. 1 tabak peynirli makarna, 
2. 1 tabak zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği, 
3. 1 tabak menemen 

Ara Öğün;  

1. 1 avuç kuruyemiş, 
2. 4 ya da 5 tane yulaflı bisküvi 

Akşam Yemeği; 

1. 1 kase cacık, 
2. 5 ya da 6 tane mercimek köftesi, 
3. 1 tabak peynirli börek 

Gece; 

1. 1 avuç kuruyemiş, 
2. 1 yemek kaşığı bal, 
3. 1 büyük kase meyve 

 * 6. Gün 

Kahvaltı; 

1. 1 su bardağı portakal suyu, 
2. Kaşarlı omlet ya da yumurta, 
3. 3 dilim ekmek, 
4. 4 ya da 5 yemek kaşığı tahin ile pekmez karışımı 

Ara Öğün; 

1. 1 su bardağı süt, 
2. 2 ya da 3 tane kurabiye 

Öğle Yemeği; 

1. 1 tabak patates püresi, 
2. 1 tabak zeytinyağlı havuç, 
3. 1 porsiyon balık,  
4. 1 kase salata 

Ara Öğün; 

1. 1 avuç kuruyemiş 
2. 1 bardak boza ya da salep 

Akşam Yemeği; 

1. 1 tabak kıymalı makarna, 
2. 1 tabak sebze çorbası, 
3. 1 kase yoğurt, 
4. 1 kase salata 

Yatmadan Önce; 

1. 2 adet muz, 
2. 10 adet hurma, 
3. 1 avuç ceviz 

 * 7. Gün 

Kahvaltı; 

1. 1 adet yumurta, 
2. 1 adet simit, 
3. 4 ya da 5 yemek kaşığı tahin ile pekmez karışımı 

Ara Öğün; 

1. 1 avuç kuruyemiş, 
2. 1 bardak boza ya da salep 

Öğle Yemeği; 

1. 1 kase salata, 
2. 1 kase cacık, 
3. 1 tabak sebze çorbası, 
4. 1 tabak fırında makarna 

Akşam Yemeği; 

1. 1 tabak salata, 
2. 1 tabak etli kuru fasulye yemeği ya da yeşil mercimek yemeği, 
3. 1 tabak tereyağlı pilav 

Gece; 

1. 2 adet muz, 
2. 1 avuç fındık ve kuru üzüm 

C. 1 Haftada 5 Kilo Almak Kadınlar Kulübü Tarafından Nasıl Karşılanıyor? 1 Haftada 5 Kilo Almak Sağlıklı mı Değil mi?

Kadınlar Kulübü web sitesinde 1 haftada 5 kilo almak hakkında bir blog açılıp sağlıklı olup olmadığına dair ankete sunulmuş bulunuyor. 16 kişinin katıldığı ankette evet oyunu kullananların sayısı %56,3 oranında 9 kişi olup hayır diyenler ise %43,8 oranında 7 kişiden oluşuyor. 

1 haftada 5 kilo almak için diyeti uygulayan kişilerin paylaştığı blog yazılarına bakıldığında genel anlamda memnun oldukları görülüyor. Bunun yanı sıra kullanıcılar birbirlerine destek olup deneyimlerini aktarmaya devam ediyor. Böylece deneyimli kişilerden yararlanarak 1 haftada 5 kilo almak için kullanılan diyet listesini daha verimli bir hale getirmekteler. 

 

İlginizi Çekebilir: 14 Günde Bacak Kalınlaştırma Hareketleri ile Farkı Hissedin!