Haşlanmış yumurta kaç kalori? sorusunun yanıtından önce, yumurtanın ne olduğu ve ne gibi faydaları olduğu konusunda bilgi sahibi olmak önemlidir. Yumurta, vücut direncini korur ve kaslarla kemiklerin gelişimini destekler. Ayrıca çeşitli yemeklerde kullanılır. Peki yumurta neden önemlidir? Ve bu söz konusu yumurtanın haşlanmış formunu tüketmek neden önemlidir? Ayrıca haşlanmış yumurta kaç kalori?

 Yumurta Neden Önemlidir?

Yumurta değerli bir kaliteli protein kaynağıdır. Aynı zamanda gerekli omega-3 yağ asitleri ve antioksidanların yanı sıra 13 temel vitamin ve minerali de içerir.

Yumurtadaki yüksek kaliteli proteinin %60’ı yumurta beyazında bulunurken geri kalanı sarısında, hayati sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla birlikte bulunur. 

 1 Yumurta Kaç Gram?

 Küçük boy 1 yumurta ortalama 40 gram gelmektedir. Orta boy bir yumurta ise 50 gram civarındadır. Büyük boy bir yumurta ise 60 gram olarak hesaplanmaktadır. Peki bu söz konusu yumurtanın en sağlıklı formu olan haşlanmış yumurta neden önemlidir? Ayrıca haşlanmış yumurta kaç kalori?

 Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori ve Neden Önemli?

Haşlanmış yumurta neden önemlidir? Haşlanmış yumurta kaç kalori? Yumurta lezzetli ve her yaşta sağlığınız için faydalı bir besindir. Yumurtalar protein için en yüksek biyolojik değere sahiptirler. Demir, vitaminler, mineraller ve karotenoidlerle birlikte yumurtanın besin değerleri artmaktadır. Haşlanmış formda tüketmek yumurtanın besin değerlerinin kaybolmaması için önemlidir. Peki haşlanmış yumurta kaç kalori?

 1 – 1 Yumurta Kaç Kalori?

Kahvaltı menülerinde ve daha birçok yemekte kullanılabilecek 1 yumurtanın kaç kalori olduğunu merak edenler için tüm detaylarıyla kalori değerleri şu şekildedir:

•  1 küçük boy yumurta 40 g yani 62 kcal.
• 1 orta boy  yumurta 50 gr yani 77 kcal.
• 1 adet büyük boy yumurta 60 gr yani 92 kcal.

 2 – 2 Yumurta Kaç Kalori?

2 yumurtanın kaç kalori olduğunu merak edenler için tüm detaylarıyla kalori değerleri aşağıdaki gibidir:

•  2 küçük boy yumurta 80 g yani 124 kcal.
• 2 orta boy  yumurta 100 gr yani 154 kcal.
• 2 adet büyük boy yumurta 120 gr yani 184 kcal.

 Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Öncelikle 1 yumurta kaç gram gelmektedir? 1 yumurta yaklaşık olarak 50-60 gramdır. Peki haşlanmış yumurta kaç kalori? 1 Yumurta kaç kalori sorusunun yanıtı aşağıdaki tabloda detaylı bir şekilde okunabilmektedir.

Bu tablo ‘’ haşlanmış yumurta kaç kalori ‘’ sorusunu ayrıntılı şekilde açıklamaktadır. Demek ki 1 haşlanmış yumurta yaklaşık 72 kalori olarak hesaplanmaktadır. Uzmanlar her sabah 2 haşlanmış yumurta yemeyi tavsiye etmektedirler. Dolayısıyla 2 haşlanmış yumurta kaç kalori sorusunun yanıtı da 144 olmaktadır.

 Haşlanmış Yumurta Beyazı Kaç Kalori?

 Haşlanmış yumurta beyazı kalori miktarı yaklaşık 30 olarak hesaplanır. 1 haşlanmış yumurta kaç protein içerir diye sorulacak olursa tabloda görüldüğü üzere 6 gramdan bahsedilebilir. Bununla birlikte, her ne kadar sağlıklı besinler olsalar da dikkatli tüketilmeleri gerekir.

 Yumurta Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yukarıdaki ‘’ Haşlanmış yumurta kaç kalori ‘’ tablosunda görünen değerler her ne kadar güvenli değerler olsa da dikkatli olmak gerekir. Yumurtalar doymuş yağ kaynağı olduğundan LDL kolesterol seviyenizi yükseltebilirler. Yumurtalarınızı hazırlamanın sağlıklı yolları olduğu gibi pek de sağlıklı olmayan yolları da vardır. Örneğin yumurtayı kızartmak doymuş yağ miktarını artırırken, kaynatmak yani haşlamak ise besin değerlerinin çoğunu korur.

 Haşlanmış Yumurta Tüketmenin 6 Büyük Faydası

 ‘’ Haşlanmış yumurta kaç kalori ‘’ sorusunun cevabını verdikten sonra, faydalarına da değinmek önemlidir. Haşlanmış yumurtanın birçok mucizevi faydası vardır. Her sabah kahvaltıda bu besin kaynağından faydalanmak oldukça önemlidir. Haşlanmış yumurtanın başlıca en önemli faydaları aşağıdaki başlıklarla ifade edilebilir:

 1 – Kilo Vermeyi Destekler

Yukarıda ‘’ Haşlanmış yumurta kaç kalori ‘’ konusunda değinildiği üzere, haşlanmış yumurtalar mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır. Çok fazla kalori almadan sizi doyururlar, bu da kilo vermek istiyorsanız faydalıdır. Yumurta, iyi bir yağsız protein kaynağını olmasının yanı sıra çok sağlıklı ve faydalı amino asitler de içerir.

2 – Doğum öncesi kemik gücü

Haşlanmış yumurtalardaki protein aynı zamanda doğum öncesi gelişimi desteklemek için D vitamini ile birlikte çalışır. Bu elementler bebeğinizin dişlerini, kemiklerini ve hamilelik boyunca genel gelişimini destekler.

 3 – Düşük Kolesterole Sahiptir

Haşlanmış yumurta akı diğer bazı formlarından daha sağlıklıdır. Kaynattıktan sonra düşük kolesterollü bir atıştırmalığın tadını çıkarmak için sarılarını çıkartabilirsiniz. Ayrıca yukarıdaki ‘’ Haşlanmış yumurta kaç kalori ‘’ konusunda görüldüğü üzere çok düşük kaloriye sahiptir.

 4 – Kolin Kaynağıdır

Haşlanmış yumurta ‘’ Haşlanmış yumurta kaç kalori ‘’ konusunda görüldüğü üzere düşük kalorili bir besin olmalarının yanı sıra, kolin kaynağıdır. Kolin hücresel bakım ve büyüme için önemlidir ve en önemli kaynağı haşlanmış yumurtalardır. Yumurtanın kolin içeriği beyin gelişimini güçlendirebilir.

 5 – Gözleri Korur

Haşlanmış yumurtalarda yoğun miktarda bulunan lutein ve zeaksantin, göz sağlığınızı korumanıza yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir. Haşlanmış yumurtanın sarı kısmı, gözü koruyan ve aynı zamanda katarakt riskini azaltan besinler ile zenginleştirilmiştir. Bu nedenle sağlıklı gözlere sahip olmak için haşlanmış yumurta tüketin.

 6 – Zihinsel Enerjiye Katkı Sağlar

Haşlanmış yumurtadaki kolin ve protein gibi sağlıklı elementlerin bir arada olması, özellikle kahvaltıdan hemen sonra beyninizin harekete geçmesine katkı sağlar. Ayrıca yumurta iyi miktarda omega-3 yağ asiti içerir. Hücre zarını oluşturan ve beyinde sinyal molekülü üretiminde rol oynayan kolin açısından da zengindir.

 Haşlanmış Yumurta Kaç Dk Pişer?

Haşlanmış yumurtaları hazırlamak oldukça kolaydır. Yumurtayı, kabuğunu ve tamamını içi pişene kadar kaynar suda bırakın. Yumurtayı suda ne kadar uzun süre bırakırsanız o kadar iyi pişer. Haşlanmış yumurta kaç dk pişer diye sorulacak olursa da, 10 ila 12 dakikadan bahsetmek doğru olacaktır.

 Örnek Bir Haşlanmış Yumurta Tarifi

Bazen haşlanmış yumurtayı sade olarak tüketmek zor olabilir. Farklı bir tat ve küçük değişiklikler arayan kişilere yönelik oldukça güzel bir tarif vardır. Kilo kaybını destekleyen doyurucu bir kahvaltı için aşağıdaki tarifi denemek mantıklı olabilir:

•  1 haşlanmış yumurta
• 3/4 bardak üzüm
• 7 tam buğdaylı kraker
• 2 yemek kaşığı humus
• 1-2 dilim kaşar peyniri
• 2 çay kaşığı üzüm sirkesi
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış yarım salatalık
• 2 dilim domatesten oluşan güzel bir salata

 Bu besinlerin hepsini bir arada tüketmek kahvaltılara hem farklı bir tat katacak hem de besinlerden alınan faydaları daha da artıracaktır.

 1 Haşlanmış Patates Kaç Kalori?

1 adet haşlanmış patatesin 1 küçük porsiyonunun kalori değeri 93 kcal’dir. 1 orta porsiyon haşlanmış patates ise 183 kcal olarak hesaplanır. 1 büyük porsiyon haşlanmış patates ise 279 kcal gelmektedir.

 Bir Domates Kaç Kalori?

Domates, C ve A vitaminleri, potasyum ve manganez minerallerini içermesi, kalorisinin düşük ve lif oranının yüksek olması nedeniyle kilo kontrolü diyetleri için uygun bir besin kaynağıdır. Antioksidan özelliği ile kanserle mücadelede önemli rol oynar. Bir domates ortalama olarak 18,7 kaloridir.

İlgili Haberler:

• 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
• Siyah Pirinç Diyette Tüketilebilir mi? Siyah Pirinç ile 2 Tarif
• 10 Kahvaltılık Sos Tarifi ile Kendinizi ve Misafirlerinizi Şımartın!