16 8 Aralıklı Oruç Nedir ve Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç nedir sorusunun sorulma nedeni aslında yurtdışında ve Türkiye’de popülaritesi artan bir beslenme düzeni olmasıdır. Aralıklı oruç doktorların, diyetisyenlerin, fonksiyonel tıp uzmanlarının her gün karşılaştığı bir beslenme biçimidir. Bu sebeple de oldukça önemli konulara değinerek insanları aralıklı oruç konusunda bilgilendiriyorlar. Peki, aralıklı oruç nedir?

Aralıklı Oruç Nedir ve Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç nedir sorusunu kimi zaman ‘intermittent fasting nedir’ olarak da duyabilirsiniz. Belirli zaman dilimlerinde yemek yemenin sınırlı olduğu bir beslenme biçimi hatta bazıları için bir yaşam biçimi denilebilir. Bu sebeple de beslenme şeklini değiştirmek isteyenlerin uygulamak istediği bir yöntemdir.

Aralıklı oruç nedir sorusunun cevabının öncelikle farklı varyasyonları vardır. Yapacak olan kişinin hedeflerine ve yaşam biçimine ayak uydurabilen bir beslenme düzeni olarak verilebilir. Bu beslenme yöntemi dört temel şekilde düzenlenmiştir. Bunlar:

16/8 Yöntemi

16/8 yönteminde, 24 saatin 16 saatinde aç kalınır ve kalan 8 saatinde yemek yenilir. Bu düzende daha iradeli olduklarını düşünenler 18/6 yöntemi denenebilir.

5/2 Yöntemi

5/2 yönteminde, haftanın 5 günü normal yemek yenir kalan 2 günün de sınırlı bir beslenme düzenine geçilir. 5/2 düzeninde de dikkat edilmesi gereken detay şekerden, karbonhidrattan ve paketlenmiş gıdalardan uzak kalmaya özen göstermektir. Ayrıca tek tip beslenmeden uzak durulması gerektiği belirtilir.

Eat-Stop-Eat Yöntemi

Eat-stop-eat yönteminde haftanın bir ya da iki günü 24 saatin tamamen aç geçtiği bir yöntemdir. Direnç kilolarının gitmesi için bedeni şaşrıtma yöntemi olarak da kullanılır.

Alternate-Day-Fasting (ADF) Yöntemi

ADF yönteminde ise bir gün boyunca normal beslenip diğer gün sınırlı kalori ile beslenme ya da sadece sıvı tüketme düzeni. Döngüsel olarak hedeflenen kiloya varıncaya kadar tekrar edilir.

Yaşa Göre Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç nedir sorusunun en merak edilen konularından bir tanesi de her yaş grubuna uygun olup olmadığı yönünde. Aralıklı oruç yapmak isteyen kişiler yaşlarına göre üç ana kategoriye ayrılır:

• Çocuklar ve Ergenler: Gelişim çağında oldukları için aralıklı oruç önerilmiyor. Onun yerine dengeli bir diyet listesi ve sporun dahil olduğu bir yaşam biçimi önerilir.
• Genç ve Orta Yetişkinler: Aralıklı oruç ile vücutta belli bir kalori açığı meydana gelir. Açlık sayesinde beden ilk önce vücutta hastalık yapacak olan serbest radikallere yönelir ve öncelikle onları ortadan kaldırır. Böylece ilerleyen yaşlarda sıklıkla ortaya çıkan kronik rahatsızlıkların ve tedavisi zor hastalıkların önüne geçilir.

Aralıklı oruç nedir sorusunu en çok aratan ve bu sorunun cevabını en sık kullanan yaş aralığıdır. Genelde popüler olan 16/8 ve 18/6 yöntemlerini kullanırlar.

• Yaşlı Yetişkinler: Doktor kontrolünde aralıklı oruç yapacak olan yaş grubudur. Yaşa bağlı olarak ortaya çıkan kronik hastalıklar ve kullanılan ilaçlar göz önünde bulundurularak uygulanabilir. Beslenme düzeninde kullanılan sağlıksız gıdalar ile besleyici gıdalar yer değiştirilir. Böylece zaman aralığı çok daha hafif tutularak uygulanabilir.

16 8 Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı Oruç nedir de 16/8 varyasyonuna baktığımızda ilk göze çarpan rutin ve düzendir. 16/8 aralıklı orucunda beslenme düzenini kendisine alışkanlık haline getirmek isteyen birisi günün 16 saatini aç geçirmelidir. Günün geri kalan 8 saatini yemek yemeyi serbest bırakacak şekilde düzenlemelidir. Kişi kendisine en uygun hissettiği bir beslenme dilimi seçer.

Örneğin akşam yemeğini 18.00 de yiyen kişi sabah kahvaltısını 10.00 da yapabilir. 18.00’den sabah 10.00 kadar su ve şekersiz sıvı haricinde bir şey tüketilmemesi besleme düzeninin en önemli parçasıdır.

Aralıklı Oruç Nedir Sorusuna Örnek Menü

Aralıklı oruç nedir sorusunun en merak edilen konularında bir tanesi de aralıklı oruç yaparken nasıl bir menünün olması gerektiği. Bu aşamada en temel kritik tek tip bir beslenme biçiminin olmaması ile birlikte şekerden uzak durulmasıdır. 16/8 Aralıklı orucu için örnek bir tablo ise şöyledir:

Öğün 1 (12.00)	Öğün 2 (13:30)	Öğün 3 (15:30)	Öğün 4 (18:30)	Öğün 5 (20:00)
1 bardak su veya bitki çayı.	Izgara tavukgöğsü veya ızgara sebze	1 avuç badem veya fındık	Fırında somon veya ızgara tavuk	Bir porsiyon yoğurt veya kefir
1 porsiyon meyve	1 porsiyon tam tahıl makarna veya tam tahıl esmer pirinç	Bir dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine az tuzlu fıstık ezmesi	Fırınlanmış tatlı patates veya esmer pirinç	_
_	Salata	_	Buharda sebze garnitür	_